ug n ix sags togloj ix turanxai blaa ter ve ee sanaj bn nuruunii owchtei boloxoor bas xamaagvi xodolj chadku yumaa arisaa changalj butsaad xewendee oromoor bn nadad tuslaach
unjsan aris arilgah amargui, gym-d yavaad esvel ooroo youtube-ees dasgaluudaa olood togtmol hiij uzeed arilahgui bol mes zasal hiij arisaa avhuulahaas oor arga bhgui. Mes zasal n aimaar unetei. ug n yag turj bh uyedee dasgal hiisen bol tegj ih unjihgui bsan.
yg yaj tursiin boloo ter argaas ni oruul l da ymar goy haragdaj bn aa bi ch ingej goy turmaar bn
vr dvntei turaadag arga bbal hel ogch tuslaach nz uu da
26 Comments
ug n ix sags togloj ix turanxai blaa ter ve ee sanaj bn nuruunii owchtei boloxoor bas xamaagvi xodolj chadku yumaa arisaa changalj butsaad xewendee oromoor bn nadad tuslaach
bi torood gedesnii xeseg unjaad ar nuruugaaraa 2 tald bondoigoo suganii max unjaad ix muuxai bn yaj arisaa chngalax vee tuslaach xvvxnvvdee
yooy ingej turah ymsan yaj ingej turah we
zaaval unshaarai thanks,goy zovlogoo ogch,ene huuhnuud uneheer saihan tyrjee tyrahaar zaluu bolood hoorhon ch bolchih yum,dukanii diet eer yavbal ih tyrdag gesen shuu huuhnuudee erni hodoodoo bagasgaad jaahan baga ideed gym d yavaad bvl bi bas gym d yavah sanaatai bgaa harin haana yavah be
turah arga zaagaad ogooch
bi ch gesen olon jil hoolnii deglemiin argaar buyu nuurs us idehgui bh deglemeer nileediig hassan odoo joohon uldsen chini hoolnii deglemiin argaar hasahad hetsuu. tegeed gym-d yavj ehelsen chini gym-d n humuus nutsgen tanihgui humuusiin hajuud usand oroh hereg garaad gaihaad bj bna. Zovhon emegteichuud gesen ch evgui, Deerees n gantsaarhnaa asia bolohoor bugd namaig haraastai. Ogloo oroid hun bagatai uyer yavahgui bol.Dasgaljuulagch namaig 3 udaa 2 tsagaar yav gesen. zarim aris changaruulah dasgaluud n hetsuu mash amarhan hedhen hiigeed bulchin suuj blee. Tegsen hernee jin sain hasagdahgui. deerees n gym-d yavj bgaa yum chini gej iheer nuurs usaa ideed ergeed heden kg nemsen. sahariin ovchin maani ch ehleh geed bdag.
unjsan aris arilgah amargui, gym-d yavaad esvel ooroo youtube-ees dasgaluudaa olood togtmol hiij uzeed arilahgui bol mes zasal hiij arisaa avhuulahaas oor arga bhgui. Mes zasal n aimaar unetei. ug n yag turj bh uyedee dasgal hiisen bol tegj ih unjihgui bsan.
bi ter har dotuur huwtsastai shig l bgaa bh yg ygaantai shig ni bolno erduu amarhan
tasarhai2 u helehew bi ch bas iim bolnoo zaawal iim bolno
humuus deer yaj tursan yum boloo gej bna. tegeed l setgegdel oruulahaar bolow.
bi yahaw urid n neeh targan ene ter bol baigaagui l de.
minii undur 163 cm.
jiliin omnoh jin 55 kg buyu 122 lb orchim baisan. gehdee bi teriigee neeh targan ene ter gej boddogui l de. neeh ih turah durgui.
tegeed suuliin neg jil er n bie ee sain changalj, sul mahgui boloe gej bodood gymd ogloo bur ywdag bolson. gehdee zarim ogloo algasdag. eronhiidoo 7 honogiin 4-5 ogloo ywdag.
jingee hasahgui tuld bi gymd ywchaad ogloo ih sain hool iddeg.
herew bagawtar hool idwel ih dorhnoo turah yum shig baisan.
minii odriin routine gewel :
ogloo gymd ochiod 10minut guine. tegeed 5-10 minut sungaltiin dasgal hiine. daraa n bulchingaa changalah dasgaluud hiine. bi ihewchlen youbute-s haij baigaad dasgaluudaa oldog. jishee n ogzog, guy, huh, belhuus, gar, nuruunii bulchingaa changalah dasgaluudiig hiideg.
tegeed niitdee gymd 1 tsag -1.30 orchim bolood usand orood gardag.
garaad sain ogloonii tsaigaa uuna. odor bol durtai yumaa idne. oroi 6-s omno hungun ali boloh nogoo ihtei hool idne. tegeed 6-s hoish yum idehgui.
gehdee bi eronhiidoo ih ortstoi hool iddeg l de. :D, bas tort, chocolate geh met.
tegeed odoogiin baidlaar minii jin 112 lb buyu 50 kg. baigaa.
bi bas 2 sariiin omno neg turshilt markiin yum hiisiin.
yg ene hiideg yumnuudaa hiigeed gol n ogloonii hoolondoo zowhon coffee ondog ideed ywsan chin mash hurdan jin hasagdaj biasan. 2 doloo honog yg iim maygtai ywhad 5kg buyu 11 lb hassan.
tegeed bi ergeed ogloonii hooloo sain ideed deerees n bayr taaraad joohon dasgal hiihee zawsarlasan. tegeed irheer ergeed jin hewendee orson.
herew turahiig huswel iim routineer ywbal deer baih.
ger bul, huuhduudtei humuus joohon zawgui baih. teguul doloo honogt 3 udaa gymd ywaad ogloonii hooloo baga zereg basgawal dorhonoo turah baihaa.
bi odoo bol hussen hemjeendee baigaa. gedsnii bulchin ih goe ylgardag bolson. mun eronhii bie ih chiireg changa bolson. harin dasgal hiihee boliod irheer hool bolowsruulalt muudaad, ih amarhan ydardag boldog. tiimees bainga dasgal hiihne hunii bieiig ulam erch huchtei, zaluulag bailgadag yum shuu. ayndaa nuurnii aris, us ene ter goe bolood irne. uchir n ih hudulguuntei baih n hool bolowsruulaltand ih sain nuluutei. tegeheer dotor erhten ih sain ajillaad hunii eruul baih undes bolood biadag yum.
ih urt yum bichlee. herew unshsan bol tanid amjilt husie. dasgal neeh hiihedggui humuust ehnii 1, 2 doloo honog joohon ydraad hund sanagdaj magad gehdee tewcheed teriig dawchihwal ayndaa surchina. yg l odor bur shudee ugaah estoi shig ta ogloo bur ooriin erhgui dasgal hiimeer bolchdog yum. Goodluck.
hvvhed gargaad aimar targalsan tegeed butsaad turaad 51 bolj heviin jindee ochson ch gedes suganii aris aimar sunaad unjsan har aris l bolson…,odoo yaahuu? aris yaaj changaldag yum bolooo,tathaar l daavuu shig sunaad erdegiin eostoi muuhai…. HVVHNVVDEE !!! ARISAA YAAJ CHAGALAH VE ZUVLUGUU UGUUCH???????????????????????????????
hun targalhaaraa davhar eruu suugaad tsarai muutai bolchih ym
haha biggest loss-n bagsh huuhen delbertsen huuhen bsan bnashde fitneseee gej neeree
sex sain hii turhad bas nolootei shuu
goeiimoo goe turah arga bwal zaagaad ogoojee bvr ataarhjlaa
mongolchuud turdaguimaa
ter doroso 2 dahi yu we yoy mair ain harin torwol yah bol hehe 😀
hereggui nuurs usaa has jishee ni chiher shokolad pecheni geh met arhi beer wine buur horiotoi
udurt 2km gazar guigeed l bval turna daa bi 1jiliin dotor 25kg hassan da iim argaar
ihenh ni turaad aimar huurhun boltson bnsh,martasnaas adminaa mgl busguichuudiin tursan
zurag oruulaad uguuch
ene humuus uneheer sahan turjee. yaj iim saihan turah ve. fitness mun hool soihod ydradhaas uur ur dun bdagguiee. tuslaash yaj turah ve. uuriin turshlagaasa huvaaltsaach busguichuudee.
yg yaj tursiin boloo ter argaas ni oruul l da ymar goy haragdaj bn aa bi ch ingej goy turmaar bn
vr dvntei turaadag arga bbal hel ogch tuslaach nz uu da
tevcheertei dasgal hodolgootei baisanaar iim bolj bgaam bndaa deer n mdj fitness ntrt yvah heregtei dee turah geed bgaa ulsuud. er n turah gj ooriigoo zovooj bhaar myraalag bvsgvichvvd zgp sxn galibartai bolood arisaa changalchval ilv erchvvdiin nvdiig ungaandaa hehe
yamar goe yum be????ingej turna gedeg mash tom amjilt shuu… turhaaraa ih goe haragdah yumaa…yaaj tursan yum boloo…
zarim ni tursan gej heleheergui l yum bn mongol huuhnuudiin tursan zurag oruulaldaa