{"id":305963,"date":"2025-02-25T09:39:51","date_gmt":"2025-02-25T01:39:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cekc.mn\/?p=305963"},"modified":"2025-02-25T09:41:15","modified_gmt":"2025-02-25T01:41:15","slug":"%d0%af%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%b0%d0%b4-%d0%9c%d0%be%d0%bd%d0%b3%d0%be%d0%bb-%d0%b1%d2%af%d1%81%d0%b3%d2%af%d0%b9%d1%87%d2%af%d2%af%d0%b4-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b7%d0%b0%d0%bd-%d1%88%d1%83%d0%b2%d1%82","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cekc.mn\/?p=305963","title":{"rendered":"\u042f\u0430\u0433\u0430\u0430\u0434 \u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b \u0431\u04af\u0441\u0433\u04af\u0439\u0447\u04af\u04af\u0434 \u0431\u0430\u043d\u0437\u0430\u043d, \u0448\u0443\u0432\u0442\u0430\u043d \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u0442\u044d\u0439 \u0431\u0430\u0439\u0434\u0430\u0433 \u0432\u044d?"},"content":{"rendered":"<p>\u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b \u044d\u043c\u044d\u0433\u0442\u044d\u0439\u0447\u04af\u04af\u0434\u0438\u0439\u043d \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440\u0438\u0439\u0433 \u0442\u043e\u0434\u043e\u0440\u0445\u043e\u0439\u043b\u043e\u0445\u0434\u043e\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a, \u0430\u043c\u044c\u0434\u0440\u0430\u043b\u044b\u043d \u0445\u044d\u0432 \u043c\u0430\u044f\u0433, \u0445\u043e\u043e\u043b\u043b\u043e\u043b\u0442, \u0434\u0430\u0441\u0433\u0430\u043b \u0445\u04e9\u0434\u04e9\u043b\u0433\u04e9\u04e9\u043d \u0437\u044d\u0440\u044d\u0433 \u043e\u043b\u043e\u043d \u0445\u04af\u0447\u0438\u043d \u0437\u04af\u0439\u043b\u0441 \u043d\u04e9\u043b\u04e9\u04e9\u043b\u0434\u04e9\u0433.<!--more--><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.lovelytoys.mn\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-305957 size-medium\" src=\"https:\/\/www.cekc.mn\/wp-content\/zurag\/2025\/02\/481071248_616255941147874_4930631451001966233_n-640x537.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/www.cekc.mn\/wp-content\/zurag\/2025\/02\/481071248_616255941147874_4930631451001966233_n-640x537.jpg 640w, https:\/\/www.cekc.mn\/wp-content\/zurag\/2025\/02\/481071248_616255941147874_4930631451001966233_n-174x146.jpg 174w, https:\/\/www.cekc.mn\/wp-content\/zurag\/2025\/02\/481071248_616255941147874_4930631451001966233_n-50x42.jpg 50w, https:\/\/www.cekc.mn\/wp-content\/zurag\/2025\/02\/481071248_616255941147874_4930631451001966233_n-89x75.jpg 89w, https:\/\/www.cekc.mn\/wp-content\/zurag\/2025\/02\/481071248_616255941147874_4930631451001966233_n.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>1. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438\u0439\u043d \u043d\u04e9\u043b\u04e9\u04e9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b\u0447\u0443\u0443\u0434\u044b\u043d \u0431\u0438\u0435\u0438\u0439\u043d \u0431\u04af\u0442\u044d\u0446 \u043d\u044c \u0435\u0440\u04e9\u043d\u0445\u0438\u0439\u0434\u04e9\u04e9 \u04e9\u0440\u0433\u04e9\u043d \u0442\u0430\u0448\u0430\u0430, \u0445\u0430\u0440\u044c\u0446\u0430\u043d\u0433\u0443\u0439 \u0445\u0430\u0432\u0442\u0433\u0430\u0439 \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u0442\u044d\u0439 \u0431\u0430\u0439\u0445 \u0445\u0430\u043d\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430\u0439 \u0431\u0430\u0439\u0434\u0430\u0433.<\/li>\n<li>\u0410\u0437\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043b\u0442\u0430\u0439 \u0445\u04af\u043c\u04af\u04af\u0441\u0438\u0439\u043d \u0445\u0443\u0432\u044c\u0434 \u0434\u0443\u043d\u0434 \u0431\u043e\u043b\u043e\u043d \u0434\u043e\u043e\u0434 \u0445\u044d\u0441\u0433\u0438\u0439\u043d \u04e9\u04e9\u0445 \u0442\u043e\u0441 \u0431\u0430\u0433\u0430 \u0445\u0443\u0440\u0438\u043c\u0442\u043b\u0430\u0433\u0434\u0434\u0430\u0433 \u0442\u0443\u043b \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440 \u0435\u0432\u0440\u043e\u043f \u0431\u043e\u043b\u043e\u043d \u0430\u0444\u0440\u0438\u043a \u0433\u0430\u0440\u0430\u043b\u0442\u0430\u0439 \u0445\u04af\u043c\u04af\u04af\u0441\u044d\u044d\u0441 \u04e9\u04e9\u0440 \u0445\u0430\u0440\u0430\u0433\u0434\u0434\u0430\u0433.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. \u0410\u043c\u044c\u0434\u0440\u0430\u043b\u044b\u043d \u0445\u044d\u0432 \u043c\u0430\u044f\u0433, \u0445\u04e9\u0434\u04e9\u043b\u0433\u04e9\u04e9\u043d<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0443\u0443\u043c\u0442\u0433\u0430\u0439 \u0430\u043c\u044c\u0434\u0440\u0430\u043b\u044b\u043d \u0445\u044d\u0432 \u043c\u0430\u044f\u0433 \u2013 \u041e\u0444\u0444\u0438\u0441\u0442 \u043e\u043b\u043e\u043d \u0446\u0430\u0433 \u0441\u0443\u0443\u0445, \u0445\u04e9\u0434\u04e9\u043b\u0433\u04e9\u04e9\u043d \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430\u0439 \u0431\u0430\u0439\u0445 \u043d\u044c \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u043b\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441\u0443\u043b\u0440\u0443\u0443\u043b\u0434\u0430\u0433.<\/li>\n<li>\u041c\u0430\u043b\u0447\u0438\u043d \u0430\u0445\u0443\u0439, \u043c\u043e\u0440\u044c \u0443\u043d\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0451\u043b \u2013 \u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b\u0447\u0443\u0443\u0434 \u044d\u0440\u0442\u043d\u044d\u044d\u0441 \u043c\u043e\u0440\u044c \u0443\u043d\u0430\u0436 \u0438\u0440\u0441\u044d\u043d \u0442\u0443\u043b \u0442\u0430\u0448\u0430\u0430, \u0433\u0443\u044f\u043d\u044b \u0445\u04e9\u0433\u0436\u0438\u043b \u0438\u043b\u04af\u04af \u0441\u0430\u0439\u043d \u0431\u0430\u0439\u0434\u0430\u0433 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0447 \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440 \u0442\u043e\u043c\u0440\u043e\u0445\u0433\u04af\u0439 \u0431\u0430\u0439\u0445 \u0445\u0430\u043d\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. \u0425\u043e\u043e\u043b\u043b\u043e\u043b\u0442\u044b\u043d \u043e\u043d\u0446\u043b\u043e\u0433<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0423\u0443\u0440\u0430\u0433 \u0438\u0445\u0442\u044d\u0439, \u04e9\u04e9\u0445 \u0442\u043e\u0441 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430\u0439 \u0445\u043e\u043e\u043b\u043b\u043e\u043b\u0442 \u2013 \u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b\u0447\u0443\u0443\u0434 \u043c\u0430\u0445 \u0438\u0445 \u0445\u044d\u0440\u044d\u0433\u043b\u044d\u0434\u044d\u0433 \u0447, \u0430\u043c\u044c\u0434\u0440\u0430\u043b\u044b\u043d \u0445\u044d\u0432 \u043c\u0430\u044f\u0433\u0430\u0430\u0441 \u0448\u0430\u043b\u0442\u0433\u0430\u0430\u043b\u0430\u043d \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433 \u0445\u044d\u0441\u044d\u0433\u0442 \u04e9\u04e9\u0445 \u0442\u043e\u0441 \u0431\u0430\u0433\u0430 \u0445\u0443\u0440\u0438\u043c\u0442\u043b\u0430\u0433\u0434\u0434\u0430\u0433.<\/li>\n<li>\u041d\u04af\u04af\u0440\u0441 \u0443\u0441 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430\u0439 \u2013 \u0411\u0430\u0440\u0443\u0443\u043d \u0431\u043e\u043b\u043e\u043d \u04e8\u043c\u043d\u04e9\u0434 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a, \u0410\u0444\u0440\u0438\u043a \u0433\u0430\u0440\u0430\u043b\u0442\u0430\u0439 \u0445\u04af\u043c\u04af\u04af\u0441 \u043d\u04af\u04af\u0440\u0441 \u0443\u0441, \u0446\u0430\u0440\u0434\u0443\u0443\u043b \u0438\u0445\u0442\u044d\u0439 \u0445\u043e\u043e\u043b \u0445\u044d\u0440\u044d\u0433\u043b\u044d\u0434\u044d\u0433 \u0442\u0443\u043b \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433, \u0433\u0443\u044f \u0445\u044d\u0441\u044d\u0433\u0442 \u04e9\u04e9\u0445 \u0445\u0443\u0440\u0438\u043c\u0442\u043b\u0430\u0433\u0434\u0430\u0445 \u043d\u044c \u0442\u04af\u0433\u044d\u044d\u043c\u044d\u043b.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. \u0414\u0430\u0441\u0433\u0430\u043b \u0445\u04e9\u0434\u04e9\u043b\u0433\u04e9\u04e9\u043d, \u0431\u0443\u043b\u0447\u0438\u043d\u0433\u0438\u0439\u043d \u0445\u04e9\u0433\u0436\u0438\u043b<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u04e8\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u043b\u0447\u0438\u043d (gluteus maximus) \u0441\u0430\u0439\u043d \u0445\u04e9\u0433\u0436\u0438\u0445\u0433\u04af\u0439 \u0431\u043e\u043b \u0445\u0430\u0432\u0442\u0433\u0430\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u0433\u0434\u0434\u0430\u0433.<\/li>\n<li>Squat, hip thrust \u0433\u044d\u0445 \u043c\u044d\u0442 \u0434\u0430\u0441\u0433\u0430\u043b\u0430\u0430\u0440 \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u043b\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0445\u04e9\u0433\u0436\u04af\u04af\u043b\u0436, \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440\u0436\u04af\u04af\u043b\u044d\u0445 \u0431\u043e\u043b\u043e\u043c\u0436\u0442\u043e\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. \u0411\u0430\u0439\u0433\u0430\u043b\u0438\u0439\u043d \u0433\u043e\u043e \u0441\u0430\u0439\u0445\u0430\u043d, \u0431\u0438\u0435\u0438\u0439\u043d \u04e9\u0432\u04e9\u0440\u043c\u04e9\u0446 \u0431\u04af\u0442\u044d\u0446<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b \u0431\u04af\u0441\u0433\u04af\u0439\u0447\u04af\u04af\u0434\u0438\u0439\u043d \u0433\u043e\u043e \u04af\u0437\u044d\u0441\u0433\u044d\u043b\u044d\u043d \u0437\u04e9\u0432\u0445\u04e9\u043d \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440\u044d\u044d\u0440 \u0445\u044d\u043c\u0436\u0438\u0433\u0434\u044d\u0445\u0433\u04af\u0439.<\/li>\n<li>\u0425\u0430\u0440\u0438\u043d \u0447 \u0433\u0443\u044f \u04e9\u0440\u0433\u04e9\u043d, \u0442\u0430\u0448\u0430\u0430 \u0442\u044d\u0433\u0448\u0445\u044d\u043d, \u0431\u044d\u043b\u0445\u04af\u04af\u0441 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0439\u043d, \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c \u0431\u0438\u0435\u0438\u0439\u043d \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440\u0442\u044d\u0439 \u0431\u0430\u0439\u0434\u0430\u0433 \u043d\u044c \u04e9\u0432\u04e9\u0440\u043c\u04e9\u0446 \u043e\u043d\u0446\u043b\u043e\u0433 \u044e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0414\u04af\u0433\u043d\u044d\u043b\u0442<\/strong><\/p>\n<p>\u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b \u044d\u043c\u044d\u0433\u0442\u044d\u0439\u0447\u04af\u04af\u0434\u0438\u0439\u043d \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440\u0438\u0439\u0433 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a, \u0430\u043c\u044c\u0434\u0440\u0430\u043b\u044b\u043d \u0445\u044d\u0432 \u043c\u0430\u044f\u0433, \u0445\u043e\u043e\u043b\u043b\u043e\u043b\u0442, \u0434\u0430\u0441\u0433\u0430\u043b \u0445\u04e9\u0434\u04e9\u043b\u0433\u04e9\u04e9\u043d \u0442\u043e\u0434\u043e\u0440\u0445\u043e\u0439\u043b\u0434\u043e\u0433. \u0425\u044d\u0440\u044d\u0432 \u0445\u04af\u0441\u0432\u044d\u043b \u0434\u0430\u0441\u0433\u0430\u043b \u0445\u04e9\u0434\u04e9\u043b\u0433\u04e9\u04e9\u043d, \u0445\u043e\u043e\u043b\u043b\u043e\u043b\u0442\u043e\u043e \u04e9\u04e9\u0440\u0447\u043b\u04e9\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0430\u0440 \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440\u0436\u04af\u04af\u043b\u044d\u0445 \u0431\u043e\u043b\u043e\u043c\u0436\u0442\u043e\u0439. \u0413\u044d\u0445\u0434\u044d\u044d \u04e9\u04e9\u0440\u0438\u0439\u043d \u0431\u0430\u0439\u0433\u0430\u043b\u0438\u0439\u043d \u0442\u04e9\u0440\u0445\u0438\u0439\u0433 \u0445\u04af\u043b\u044d\u044d\u043d \u0437\u04e9\u0432\u0448\u04e9\u04e9\u0440\u0447, \u04e9\u04e9\u0440\u0442\u04e9\u04e9 \u0438\u0442\u0433\u044d\u043b\u0442\u044d\u0439 \u0431\u0430\u0439\u0445 \u043d\u044c \u0445\u0430\u043c\u0433\u0438\u0439\u043d \u0447\u0443\u0445\u0430\u043b!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u043e\u043d\u0433\u043e\u043b \u044d\u043c\u044d\u0433\u0442\u044d\u0439\u0447\u04af\u04af\u0434\u0438\u0439\u043d \u04e9\u0433\u0437\u04e9\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0445\u044d\u043b\u0431\u044d\u0440\u0438\u0439\u0433 \u0442\u043e\u0434\u043e\u0440\u0445\u043e\u0439\u043b\u043e\u0445\u0434\u043e\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a, \u0430\u043c\u044c\u0434\u0440\u0430\u043b\u044b\u043d \u0445\u044d\u0432 \u043c\u0430\u044f\u0433, \u0445\u043e\u043e\u043b\u043b\u043e\u043b\u0442, \u0434\u0430\u0441\u0433\u0430\u043b \u0445\u04e9\u0434\u04e9\u043b\u0433\u04e9\u04e9\u043d \u0437\u044d\u0440\u044d\u0433 \u043e\u043b\u043e\u043d \u0445\u04af\u0447\u0438\u043d \u0437\u04af\u0439\u043b\u0441 \u043d\u04e9\u043b\u04e9\u04e9\u043b\u0434\u04e9\u0433.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":305964,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[475,24],"tags":[266,231,1329],"class_list":["post-305963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-special-release","category-misc","tag-b-gs","tag-gz-g","tag-1329"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/305963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=305963"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/305963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":305966,"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/305963\/revisions\/305966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/305964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=305963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=305963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cekc.mn\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=305963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}