“The Morning Wood”: Таны бие махбодын өгч буй “Эрүүл мэндийн тайлан”

Энэхүү үзэгдэл нь хөвгүүдээс эхлээд өндөр настан хүртэлх бүх насны эрчүүдэд (эрүүл бол) тохиолддог байгалийн процесс юм. Хэрэв та өглөө бүр энэ “тайланг” хүлээн авдаг бол таны бие дотооддоо маш сайн ажиллаж байна гэсэн үг.

Бодит мэт…

1. Энэ нь яаж явагддаг вэ? (Био-механизм)

Биднийг унтаж байх үед тархины Parasympathetic nervous system (биеийг амраагч систем) идэвхждэг. Энэ систем нь цусны судаснуудыг тэлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.

• Хүчилтөрөгчийн хангамж: Шөнийн турш 3-5 удаа ийнхүү сэрэл хөдлөх нь бэлэг эрхтний эд эсүүдэд хүчилтөрөгчөөр баялаг цус хүргэж, эд эсийг нөхөн төлжүүлж, “засвар” хийж буй хэрэг юм. Энэ нь булчингийн агшилтаас сэргийлж, эрүүл байдлыг хадгалдаг.

2. Тестостерон ба REM нойр

Өглөөний сэрэл нь таны Тестостерон дааврын түвшин хамгийн оргилдоо (ихэвчлэн өглөөний 4-8 цагийн хооронд) байгааг илтгэдэг.

• Мөн энэ нь таныг гүн нойр буюу REM (Rapid Eye Movement) үе шатанд чанартай амарч чадсаны баталгаа юм. Тархи энэ үед кортизол (стрессийн даавар)-ыг унтрааж, нөхөн төлжих даавруудыг идэвхжүүлдэг.

3. Зүрх судасны системийн “Луужин”

Бэлэг эрхтний судаснууд нь биеийн бусад судаснуудаас (жишээ нь зүрхний судас) харьцангуй жижиг байдаг. Тиймээс цусны эргэлт болон судасны хананд ямар нэг асуудал үүсэхэд хамгийн түрүүнд “өглөөний сэрэл” алга болж дохио өгдөг.

• • Анхааруулга: Хэрэв өглөөний сэрэл удаан хугацаагаар (хэдэн сараар) алга болвол энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин эсвэл даралт ихсэх өвчний анхны шинж тэмдэг байж болзошгүй тул эмчид хандах нь зүйтэй.

Өглөөний сэрэл нь бэлгийн сулрал (Erectile Dysfunction) нь сэтгэл зүйнх үү эсвэл физиологийнх уу гэдгийг ялгахад тусалдаг.

• Хэрэв эр хүн бэлгийн харилцааны үед асуудалтай байгаа ч өглөө бүр сэрэлтэй сэрдэг бол энэ нь түүний бие махбод эрүүл, харин асуудал нь сэтгэл зүй, стресс, түгшүүртэй холбоотой болохыг харуулдаг.

“Тайлангаа” хэрхэн хэвийн хадгалах вэ?

1. Чанартай унт: Өдөрт 7-8 цаг гүн унтах нь дааврын тэнцвэрт хамгийн чухал.

2. Цусны эргэлтээ дэмж: Кардио даа дасгал (гүйх, сэлэх) болон хүнд жингээр хичээллэх нь цусан дахь азотын ислийг (nitric oxide) нэмэгдүүлж, судас тэлэлтийг дэмждэг.

3. Стрессээ удирд: Байнгын стресс нь тестостероныг “алж”, кортизолыг өсгөдөг.

4. Зөв хооллолт: Судасны эрүүл мэндэд тустай хүнс (хар шоколад, тарвас, ногоон навчит ногоо) хэрэглэх.

Нэмэлт хэрэгсэл:

• Цусны эргэлт дэмжих нэмэлтүүд: L-Arginine, L-Citrulline зэрэг судас тэлэх үйлчилгээтэй амин хүчлүүд.

  • [Бүтээгдэхүүн үзэх]