- Админтай холбогдох
- 99110103
- 90001603
- info@cekc.mn
Ямар үр дүнтэй арга байдаг вэ?
Сайн байна уу. Би нөхөр хүүхдийн хамт амьдардаг. Би багаасаа л хавтгай бөгстэй. 2 тал нь цаашаа орсон мэт хонхорхой. Ямар ч хувцас өмссөн бөгсгүй харагддаг. Гэхдээ аминдаа нуусан, далдалсан хувцасаар засаал явна. Хойноосоо харагдах байдлаараа бол бүгд л намайг бөгсгүй гэж боддог байх. Ер нь хэцүү байдаг. Би скуот /суултын дасгал/ сонирхож үзсэн. Тэр гэхдээ буруу хийгээд байгаамуу нөлөөлөхгүй юм байна лээ. Бас ямар нэгэн мэс ажилбарт орий гэж боддоггүй. Өгзөг томруулах /богино, урт хугацаа ялгалгүй/ ямар үр дүнтэй арга байдаг вэ. Хэлж зөвлөж тус болооч. Ямар хоол хүнс, витамин хэрэглэх шаардлагатай вэ. Энэ тал дээр харамгүй зөвлөж тус болооч.
17 Comments
Zaluu33 sub bichjee,bi vnen havtgai bugstei bsn,umnu ni olinch fitnesd yavdag blaa Vr dvn bhgvi.harin sayihanaas gerteige origin fitnesd yavsan chine vneheer Vr dvntei bn I uchir ni bi dasgalaa buruu,bas deer ni Olon toogoor udur bvr hiideg bsn,ene fitnesiin bagsh ni nastai uvgun bdgiin Namaig dasgalaa hiihiig haraad buruu hiihiig geed bvgdii ni Heden udurt yamar yamar dasgal hiih,herhen Tom bulchingaa amraah geel vneheer Vr dvntei tomrool goyi helbertei bolool guyinii ar tap hvrtel vnen goyi bolood bgaashde
demi ymand sana zowxiin
Nuuren dee anhaaral handuuldag shigee tarhindaa handuulaldaa endees iim yum asuuj bdag google oor helgui yumaa gehed yadaj mongoloor haihad heden myanga zovolgoo dasgal deglemuud garj irnedee BOGS. Bol hamgiin amarhan zasardag heseg INGEJ BHAAR GYMD YAV!!!!!!
Sabaak aa bulching tegj hogjuuldeggyu yum. 100 udaa gedeg heterhui ih baina. Tom bulchinguudiig tegej olon toogoor hiideggui bas bulchind amrah butsaad nohon sergeh hugatsaa heregtei odor bolgon hiivel ogt hogjuhgui!!! Eniig sain togtooj av
Squat tegj ih hiih heregguishdee hiilee ch 10 r 3 udaa baihad bolno. Squat bish lunge hiidegshd ogzogond youtube r haigaad duuraigaad zov technikeer hui ali boloh 10 l hiij chadah jingee songo tegeed 10 r 3 udaa hiihed bolno doloo honogt deed tal ni 2 hiihed bolno. Amrah hugatsaa ogohgui bol bulchin hogjihgui. Ondog mahan torliin huns nogoo har talhtai holiod sain id yalanguya beltgeliin daraa uurag uusanch bolno
Суултын дасгалаа буруу л хийгээд байна даа, өгзөг чинь тэр чигээрээ булчин, тэхээр өгзөгтэй болно гэдэг чинь тэр хэсгийн булчингаа сайн хөгжүүлж томруулна гэсэн үг, булчин томруулж хөгжүүлнэ гэдэг чинь нэг дасгалыг хэдэн тоогоор хийгээд ядрангуут нь боличоод байхыг хэлэхгүй, дасгалыг өдөр болгон, заааавалчгүй хийнэ, нэг хийхдээ сунаж унатлаа, булчингаараа мэдээ алдатлаа хийнэ, өвдөлт үгүй бол ахиц үгүй (no pain no gain) гэж үг байна шдээ цаана чинь
Нэг дасгалыг нэг удаадаа 15-20 удаа хийж, 1 минутын зайтай амралт аваад 4 удаа дараалж орно, энэ мэтээр амрах хугацаагаа бага байлгаж 4-8 төрлийн дасгалыг зөвхөн нэг өдөрт нэг удаадаа хийнэ, яваандаа өгзөг чинь чангараад ирэхээр 15-20 гэдэг тоогоо нэмээд 40-50, сүүлдээ бүр 100 болгож нэмэгдүүлнэ. энэ маягаар хийгээд байвал 1 сарын дараа сайхан чангараад ирнэ, 3 сарын дараа бондойгоод ирнэ, ингээд 1 жилийн дараа гэхэд сайхан алиман өгзөгтэй болох боломжтой шүү, энэ бол зөвхөн чиний өөрийн чинь хичээл зүтгэл,
хүн булчингаа зовоож байж л томруулах болхоос биш өөр ямар ч уудаг эм витамин ид шид гэж энэ дэлхий дээр байхгүй. эсвэл Гэгээнавстраалийн зөвлөснөөр өгзөгтэй бандааш авч өмс
Yu ch hiigeed nemergui. Demii ymand sanaa zovohiin. Nohortei bolson ym bol odoo tegeed hendee bogsoo haruulah geed baigaan. Ter dasgal ene ter shal hudlaa. Tegej bie zovooj baihaar zugeer l bogstei bandaash avch oms.
Nohor huuhedtei yum bol bogsondoo sanaa zovoh hereg bna uu. Eruul l baival bolooshd. Naad dasgaluud chin guyiig chin bas buduuruulne.
Zugeer bugstei bandaash l avchaashde
Nuhruus busdad n nucgelj l haruulq-gees caash ugiin bugsguin bol myanga sxn bulchin nemeed yadiin uldsen nasaaraa udur bur hiilee ch baga shig l bondoinuu bolohoos
Er hun mulguu umuu haashaaiin ….CHI NEG MOR GYMD YAVAA MEREGJLIIN HUNEER YADAJ NEG SAR ZAALGUUL TEGEED DARAA NI BIE DAAJ HAMGIIN GOLNI ZALHUURALGUI TUUSHTAI BAIJ GEMEENE BONDOOISON OGZOGTEI BOLNO SHUDEE HOLS HUCHGUIGEER BOLDOG UM GEJ YU BHAV
араасаа хийлгэвэл бөгс томроно, хөхөө бариулаад, базуулаад байвал хөх томроно, гуяа илүүлээд байвал гуя бүдүүрнэ, уруулуу шимүүлээл байвал зузаан болно. энэ бол туйлын үнэн
Squat gdg dasgal Google-deed uz dee. hamgiin gol ni zov tehniktei hh heregtei shuu. video ene teriig ni uzeed hhd yur ni bol amarhan. goyo tom bogstoi bolooroi haha
fitnest ywaal hund jingeer suult hiihgui yuda bas oor dasgaluudch bas tgel hool undaa zohitsuulaal heden sar ywhad ur dungee ogj ehlnedee ternees zuer ogzgoo changalj sullalnach geh shig ineedtei ym ol hereggui shuu erni bieiin ymarch bulching mass nimii gej bodoj bal hund jingeer tohirson dasgaliig ni hiideg ymaa
squat her udaan hiisen be bas udurt hed hiij baina daa yer n bi ch bas hiideg l dee ehleed youtube-ees squat challenge gj haigaad 100udaa 10uur squat hiideg video uzeed ehleed 60-70 hiidegeel uhtelee yadraad haychihdag bsn hrn daraa daraachaas n 80-90 daraa n 100 amarhan hiichihdeg bolson odoo 2 davtaad niitdee 200 hiideg bolson medeej ur dun n uneheer udaan l daa barag 3 sar hiisen ur dun n baga bagaar mash bagaar medregddeg bas udur algasah hereggui gj l helii daa
neg tanidag emegtei maan tom goe ogzogtei l dee, tegeed asuusan ogzgoo changalj sulladag dasgal hiideg genee, zugeer bj bhdaa l bainga changalaal sullaal, ih ur dun ogson haragdaj bnlee, uigagui, bainga, udaan hiih n chuhal shu
Dasgalaa buruu hiigeed bna gesen bodol torood bval YouTube.r dasgalaa haigaad dagaad hii. P4P geed YouTube.d ogoorei tgnguut zondoo dasgal garch irne, yaj hiihiig ni bas zaasan baigaa. tgeed tuushtai Sain hiigeerei buuj ogch bolohgui. Bas neg dor dasgaliig 15s deesh bitii hiij bgaarai. Net dor olon hiivel ur dun bhgui. Tsoon davtalttaigaar olon toirog 3-4 torliin dasgal dund ni Pause avahguigeer hiigeerei.tgd yavaandaa gantel tai havsarch dasgaluudaa hiigeerei Za. Ur dun gardag yumaa shantarch l bolohgui. Tgd Training.n talaar Sn sudalj unshaarai
har talh ,toms sain id. tegeed araasa sain hiilgeed bai.