Эрүүл жирэмслэлтэд хэрэгтэй зүйлс

Жирэмслэлт гэдэг бол асаргаа, тэнцвэр, зөв амьдралын хэв маягийг шаарддаг онцгой үе юм. Жирэмсний хяналт, зөв хооллолт, аюулгүй дасгал хөдөлгөөн, муу зуршлаа хаях зэрэг нь эхийн эрүүл мэндийг хамгаалж, урагт сайн нөлөө үзүүлнэ.

Жирэмслэлт бүр өөр өөрийн сорилттой байдаг тул жижигхэн зүйл ч асар их өөрчлөлт авчирч болдог. Тиймээс аль болох нямбай, бүх талаар анхааралтай байх нь чухал. Доорх арга хэмжээнүүд нь эх, хүүхэд хоёрыг аюулгүй байлгахад тусална.

Жирэмсний хяналт (Prenatal care)

Жирэмсний хяналт бол жирэмсэн эмэгтэйд хамгийн чухал эрүүл мэндийн үйлчилгээ юм. Энэ нь эх болон урагт ямар төрлийн жирэмслэлт тохиолдож буйг тодорхойлох, зөв удирдан чиглүүлэх, эхийг ирээдүйд юу хүлээж байгааг ойлгуулахад тусалдаг.

Хяналт нь:

• Эхийн жин, даралт болон бусад чухал үзүүлэлтийг тогтмол шалгах
• Шаардлагатай цус, шээсний шинжилгээ, бусад үзлэг хийх
• Жирэмсэн эмэгтэйд эрүүл амьдралын талаар зөвлөгөө өгөх

Жирэмсний хоёр дахь сараас эхэлж тогтмол хяналтад орж, уулзалтаа алгасахгүй байх нь маш чухал. Ингэснээр дутуу төрөлт, ургийн эндэгдэл зэрэг эрсдэлүүдийг бууруулна.

Эрүүл жирэмслэлтийн хооллолт

Ураг эхийн хооллолтоос шууд хамаардаг. Иймээс:

• Витамин, кальци ихтэй хүнс хэрэглэх (йогурт, бууцай, шош, сүү, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн г.м)
• Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоолноос зайлсхийх
• Фолийн хүчил болон жирэмсний амин дэмийг тогтмол уух
• Өдөрт 2–3 литр ус уух

Юуг идэж болохгүй вэ?

Жирэмсэн үед зайлсхийх ёстой хүнсний жагсаалт:

• Дутуу болгосон мах
• Элгэн бүтээгдэхүүн (А амин дэм ихтэй)
• Ариутгаагүй сүүн бүтээгдэхүүн
• Дутуу болгосон өндөг
• Тослог ихтэй загас
• Мөнгөн ус ихтэй загас
• Түүхий далайн гаралтай бүтээгдэхүүн
• Кофеин

Муу зуршлаа хаях

Жирэмсэн үед зарим дадал зуршил ургийн болон эхийн эрүүл мэндэд аюултай. Үүнд:

• Тамхи татах, тамхины утаанд байнга өртөх
• Хэт хүнд дасгал, биеийн хүчний ажил хийх
• Архи, мансууруулах бодис хэрэглэх
• Эм уухдаа заавал эмчээс зөвлөгөө авах
• Удаан хугацаагаар зогсож байх
• Огт дасгал хийхгүй байх

Жирэмсэн үеийн жин нэмэлт

Жирэмсний явцад жингээ зохистой хэмжээнд барих нь маш чухал.

• Жингийн дутагдалтай эхийн хүүхэд жижиг төрж, дархлаа сул, хооллолт муутай байдаг.
• Хэт их жинтэй эхийн хүүхэд том төрж, төрөлтийн хүндрэл болон хүүхдийн таргалалт үүсгэдэг.

Судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөвхөн гуравны нэг нь л зөвлөмжийн дагуу жин нэмсэн байдаг.

Дасгал хөдөлгөөн

Аюулгүй бөгөөд эрүүл дасгалын төрлүүд:

• Алхалт
• Усанд сэлэх
• Хөнгөн йога
• Суурин дугуй унах
• Өдөрт дор хаяж 2 цагийн хөнгөн аэробик (хэсэг хэсгээр хийж болно)

⚠️ Харин хэт хүчтэй спорт, суниалт, халуун газар дасгал хийх зэрэг нь тохиромжгүй.

Жирэмсэн үед өвдөхөд

Дархлаа буурахтай холбоотойгоор жирэмсэн үед ханиад, харшил зэрэг өвчин амархан тусдаг. Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн арга боловч хөнгөн өвчний үед дараах аргуудыг хэрэглэж болно:

• Сайн амрах
• Бага багаар хөдөлгөөн хийх
• С амин дэм, цайрын баялаг хүнс хэрэглэх
• Дулаан шингэн уух (зөгийн бал + нимбэг + цагаан гаа г.м)
• Давслаг усаар хоолой зайлах
• Хамрын давслаг дусал, чийгшүүлэгч хэрэглэх
• Эмчийн зөвлөсөн аюулгүй эм хэрэглэх (зарим ханиадны эм, хамрын цацлага, парацетамол г.м)

⚠️ Заавал эмчид үзүүлэх шаардлагатай шинж тэмдэг:

• Өндөр халуурах
• Хэт хүнд ханиад
• Ногоон/шар нус гарах
• Цээжээр өвдөх, амьсгаадах
• Хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн шинж тэмдэг