Эр хүний “Ундарга”: Тестостерон дааврыг байгалийн аргаар өсгөх 4 шинжлэх ухааны тактик

Орчин үеийн залуусын дунд бэлгийн сулрал, унтлагын өрөөндөө идэвхгүй болох, байнгын ядарч сульдах шинж тэмдэг маш их ажиглагдах болсон. Үүнийг хүмүүс зүгээр л ажлын стресс эсвэл наснаас боллоо гэж андуурах нь элбэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь эр хүний гол хөдөлгүүр болох тестостерон дааврын дутагдалтай шууд холбоотой байдаг. Тестостерон бол зөвхөн сексийн хүсэл биш, эр хүний булчингийн масс, өөхний шаталт, тархины төвлөрөл, амьдралын эрч хүчийг зохицуулагч гол гормон юм.

Эр хүний “Ундарга” – Яангчунсамрок

Cekc.MN таны эршүүд төрх, бэлгийн чалхыг хэвээр хадгалахад туслах, ямар нэгэн химийн тариа, эм хэрэглэлгүйгээр тестостероныг байгалийн аргаар хамгийн дээд цэгт нь хүргэх шинжлэх ухааны батлагдсан 4 аргыг танилцуулж байна.

1. “Гүн нойр” бол тестостероны үйлдвэр

Тестостерон даавар нь хүнийг унтаж байх үед, ялангуяа гүн нойрны (REM sleep) шатанд хамгийн ихээр ялгардаг. Эндокринологийн (даавар судлалын) судалгаагаар хоногт 5-аас бага цаг унтдаг эрчүүдийн тестостероны түвшин ердөө нэг долоо хоногийн дотор 10-15 хувиар буурдаг болохыг тогтоожээ. Эр хүний дааврын ундарга хэвийн байхын тулд хамгийн багадаа 7-8 цаг чанартай унтах шаардлагатай.

2. Хүнд жингийн дасгал ба Анаболик эффект

Бүх дасгал хөдөлгөөн тестостероныг ижил хэмжээгээр өсгөдөггүй. Гүйх, дугуй унах зэрэг кардио дасгал нь зүрхэнд сайн боловч даавар өсгөхөд хангалтгүй. Хүний биеийн хамгийн том булчингуудыг ажиллуулдаг хүнд жингийн дасгалууд (суулт буюу Squat, газраас таталт буюу Deadlift) нь тархинд “эрчүүдээ, илүү их хүч хэрэгтэй байна” гэсэн дохиог өгч, тестостероныг огцом өсгөдөг. Долоо хоногт 3-4 удаа эрчимтэй хүчний бэлтгэл хийх нь дааврын түвшинг урт хугацаанд тогтвортой барина.

3. Стрессийн гормон “Кортизол”-ыг дарах

Стресстэх үед биед Кортизол (Cortisol) хэмээх гормон ихээр ялгардаг. Шинжлэх ухааны үүднээс кортизол болон тестостерон хоёр бол сиам шиг эсрэг тэсрэг харилцаатай. Өөрөөр хэлбэл, стрессийн гормон өсөх үед тестостероны үйлдвэрлэл шууд зогсдог. Ажлын хэт их ачаалал, сэтгэл түгшилтийг зохицуулж сурах, бясалгал хийх эсвэл зүгээр л өөртөө цаг гаргаж амрах нь эр хүний чалхыг хамгаалж буй хэрэг юм.

4. Даавар тэтгэх “Алтан микро элементүүд”

Бидний идэж буй хоол хүнс дааврын суурь болдог. Тестостероныг тэтгэхийн тулд дараах гурван элементийг хоолноосоо заавал авах ёстой:

• Цинк (Zinc): Энэхүү эрдэс бодис дутагдахад эрчүүдийн үрийн шингэний чанар болон тестостерон шууд унадаг. Хясаа, улаан мах, самар, хулууны үрэнд ихээр агуулагддаг.

• Витамин D3: Энэ бол зүгээр нэг витамин биш, бүтцийн хувьд стероид гормонтой маш төстэй үйлдэл үзүүлдэг. Наранд сайн гарах эсвэл нэмэлтээр уух нь дааврыг 25% хүртэл өсгөдөг.

• Эрүүл өөх тос: Тестостерон нь холестериноос нийлэгждэг тул өөх тосыг хоолноосоо бүрэн хасаж болохгүй. Өндөгний шар, авокадо, оливын тос, цөцгийн тос нь дааврын түүхий эд болдог.

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ТАШАА ОЙЛГОЛТЫГ ЗӨВТГӨХ НЬ

Олон залуус булчингаа томруулах эсвэл бэлгийн чалхаа сайжруулахын тулд гаднаас синтетик тестостерон (стероид, тариа) шууд хийлгэх сонирхолтой байдаг. Энэ нь маш аюултай бөгөөд гаднаас бэлэн даавар аваад эхэлмэгц хүний төмсөг өөрөө тестостерон үйлдвэрлэхээ бүрэн зогсоож, улмаар хатингарших (жижгэрэх), үргүй болох, бэлгийн сулралд бүрмөсөн орох эрсдэлтэй. Тиймээс хамгийн зөв, аюулгүй арга бол бие махбодоо өөрөөр нь даавар үйлдвэрлүүлэх байгалийн дээрх тактикууд юм.

CEKC.MN ДҮГНЭЛТ

Тестостерон бол эр хүний залуу нас, эрч хүчний баталгаа юм. Архи, тамхины хэт их хэрэглээ, хөдөлгөөний дутагдал, бэлэн гооминтой хоол хүнс нь энэ дааврыг жил ирэх тусам сорж байдаг. Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилж, гүн нойр, хүнд жин, зөв хооллолтыг хэвшүүлж чадвал та хэдэн ч насанд унтлагын өрөөндөө болон амьдрал дээр үргэлж “Альфа” (тэргүүлэгч) хэвээрээ байх болно. Өөрийгөө хайрлаж, даавраа тэтгэе.