СТРЕССИЙГ ЭЕРГЭЭР ДАВАН ТУУЛАХ АРГА

Стресс гэдэг нь гадны нөлөөнд үзүүлж буй бие-сэтгэцийн хариу үйлдэл юм. Хүн амьдралынхаа хугацаанд тодорхой үйл явдалд стрессийг мэдэрдэг хэдий ч хүн бүр өөр өөр байдлаар хүлээж авдаг. Өдөр тутмын амьдралд стрессүүд байнга тохиолдох нь хэвийн зүйл бөгөөд зарим талаараа биднийг урагшлуулагч хүчин зүйл болох нь ч бий. Тиймээс стрессээс ангид байх биш харин стрессийг удирдан зохицуулах аргад суралцах хэрэгтэй.

Стресс үүсгэгч хүчин зүйлс:

Гадаад хүчин зүйлс

• Орчны дуу чимээ, тааламжгүй нөхцөл
• Харилцааны зөрчил, будилаан
• Шинэ орчин нөхцөлд нүүх шилжих
• Гэр бүл салах
• Сургууль, ажилгүй болох
• Гарз хохирлууд (ойр дотны хэн нэгэн өвдөх, салан одох, хагацах, эд хөрөнгөө алдах)
• Хүчирхийлэлд өртөх
• Осол сүйрэл
• Байгалийн гамшиг
• Ядуурал гэх мэт

Дотоод хүчин зүйлс

• Хэт ачаалалттай ажиллах
• Архи, тамхины хэрэглээ
• Дотогшоо чиглэсэн зан араншинтай байх
• Тааламжгүй сэтгэл хөдлөлүүд

СТРЕССИЙГ ДАВАН ТУУЛАХАД ТУУЛАХАД ТУСЛАХ ТАЙВШРУУЛАХ АМЬСГАЛЫН ДАСГАЛ

• 3 секундийн турш гүнзгий амьсгал авна
• 3 секундийн турш амьсгалаа түгжинэ
• 3 секундийн турш амьсгалаа удаанаар гаргана

Дасгалыг өдөр бүр 10 минутаас доошгүй хугацаагаар хийх нь стресс тайлах үр дүнтэй арга юм.