“Секс ба Калори”: Унтлагын өрөөний дасгал бодит амьдрал дээр жин хасдаг уу?

“Өчигдөр орой баахан калори шатаачихлаа, өглөөний гүйлтээ алгасчихъя.” Хүн бүрийн амнаас дор хаяж нэг удаа сонсогддог, эсвэл дотроо бодож амждаг хөгжилтэй аргуудын нэг бол сексийг бүтэн фитнесс, кардио дасгалтай адилтгах явдал юм. Секс хийх үед зүрхний цохилт түргэсэж, хөлс урсдаг учраас хүмүүс үүнийг асар их жин хасдаг “ид шидтэй дасгал” гэж эндүүрдэг.

Тэгвэл унтлагын өрөөний энэхүү таатай дасгал бодит амьдрал дээр жин хасаж, фитнессийг орлож чадах уу? Шинжлэх ухаан үүн дээр яг ямар тоо хэлдгийг хамтдаа сонирхоцгооё.

Кегелийн бөмбөлгийн багц

Шинжлэх ухааны бодит тоо: Хэн нь хэдийг шатаадаг вэ?

Канадын Квебекийн их сургуулиас хосуудын дунд хийсэн нэгэн алдартай судалгаагаар сексийн үеийн калори шаталтыг гүйлтийн зам дээрх дасгалтай харьцуулж үзжээ. Судалгааны үр дүнд секс хийх явцад (дунджаар 24 минут үргэлжилсэн гэж тооцвол):

• Эрчүүд: Дунджаар 101 килокалори (минутад 4.2 ккал)

• Эмэгтэйчүүд: Дунджаар 69 килокалори (минутад 3.1 ккал) шатаадаг болохыг тогтоожээ.

Харьцуулж үзвэл, энэ нь ердөө 15-20 минут хурдан алхах, эсвэл жижиг хэмжээтэй алим идэхэд авах калоритой тэнцэж байгаа юм. Нөгөөтөрхийгүүр, эрчүүд биеийн жин болон хөдөлгөөний механикаас шалтгаалж эмэгтэйчүүдээс арай илүү калори шатаадаг байна.

Байрлал бүрийн калори

Гар утас болон ямар ч дэлгэц дээр сунаж гажихгүй, дэлгэц дүүрэн цэгцтэй харагдах калорийн тооцоо:

• Миссионер байрлал:

  • Эрэгтэй: ~110 ккал (Идэвхтэй – Планк, суниалт)

  • Эмэгтэй: ~25 ккал

• Дээрээс нь (Cowgirl):

  • Эмэгтэй: ~115 ккал (Идэвхтэй – Суулт, гуяны ажиллагаа)

  • Эрэгтэй: ~20 ккал

• Зогсоо байрлал:

  • Эрэгтэй: ~150 ккал (Идэвхтэй – Бүтэн биеийн тэнцвэр)

  • Эмэгтэй: ~60 ккал

Секс яагаад фитнессийг орлож чадахгүй вэ?

Хэдийгээр сексийн үед калори шатдаг ч энэ нь жин хасах үндсэн дасгал болж чаддаггүй 2 гол шалтгаан бий:

1. Хугацааны хүчин зүйл: Судалгаагаар хосуудын үндсэн сексийн үргэлжлэх хугацаа урьтал тоглоомыг хасаад дунджаар 5-7 минут байдаг. Ийм богино хугацаанд бие махбод өөх тосыг шатаах горимд шилжиж амждаггүй.

2. Эрчмийн түвшин: Дасгал хөдөлгөөнөөр жин хасахын тулд зүрхний цохилт тогтвортой өндөр түвшинд урт хугацаанд үргэлжлэх ёстой. Харин сексийн үед зүрхний цохилт зөвхөн оргазмд хүрэх агшинд л дээд цэгтээ хүрдэг тул кардио дасгалыг 100% орлож чадахгүй.

Гэхдээ хамгийн гол давуу тал нь: Секс нь жинг шууд хасахгүй ч Эндорфин (баяр баясгааны даавар) болон Окситоцин ялгаруулж, стрессийн даавар болох Кортизол-ыг бууруулдаг. Кортизол буурснаар хүн стрессээс шалтгаалж шөнө өөх тостой хоол идэх зуршил үгүй болдог тул шууд бусаар жингээ барихад асар том тус хүргэдэг байна.

Мэргэжлийн зөвлөмж: Аарцагны булчинг хөгжүүлэх нь

Унтлагын өрөөний идэвхтэй хөдөлгөөний үед илүү их мэдрэмж авч, аарцагны ёроолын булчинг системтэйгээр хөгжүүлэх хамгийн шилдэг бөгөөд анагаах ухааны стандартад нийцсэн практик хэрэгсэл бол сексологичдын зөвлөдөг Кегелийн бөмбөлөг юм. Үүнийг тогтмол хэрэглэснээр булчингийн уян хатан чанар сэргэж, сексээс авах таашаал хэд дахин өсдөг болох нь тогтоогдсон.

Манай онлайн дэлгүүрт бэлэн зарагдаж буй Кегелийн бөмбөлгүүдийн сонголттой танилцах бол [ЭНД ДАР].

CEKC.MN ДҮГНЭЛТ: Сексийг цэвэр жин хасах фитнес дасгал гэж харах нь өрөөсгөл юм. Унтлагын өрөөний дасгал бол калори тоолж стрестэх газар биш, харин хосууд бие биенээсээ хамгийн гоё эрч хүч, дотнослыг авах таашаалын талбар билээ. Тиймээс фитнесстээ ч яв, унтлагын өрөөндөө ч цагийг гоё өнгөрөө!