“Био-хакинг” (Bio-hacking) ба Чалх: Өдөр тутмын зуршил бэлгийн амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Орчин үеийн залуус чалх, бэлгийн идэвхийг зөвхөн унтлагын өрөөнд шийдэгддэг тусдаа асуудал мэтээр харах нь элбэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ эр хүний бэлгийн чалх бол таны бие махбод, даавар, цусны эргэлтийн ерөнхий эрүүл мэндийн “толь” юм. Сүүлийн үед дэлхий дахинд трэнд болоод буй “Био-хакинг” (Bio-hacking) буюу шинжлэх ухааны аргаар өөрийн биологийн өгөгдөл, дааврыг удирдах урсгал нь эрчүүдийн чалхыг ямар нэгэн химийн эм бэлдмэлгүйгээр, зөвхөн өдөр тутмын зуршлаараа дамжуулан байгалийн аргаар дэмжих маш тодорхой шийдлүүдийг санал болгож байна.

36 ЦАГИЙН ҮЙЛЧЛЭЛТЭЙ ШИНЭ ҮЕИЙН ВИАГРА

Сekc.mn эр хүний гол даавар болох Тестостерон болон цусны эргэлтийг дээд цэгт нь байлгах 3 үндсэн био-хакинг тактикийг хүргэж байна.

1. Унтаж амрах: Тестостероны “үйлдвэр”-ийг асаах

Эр хүний бэлгийн сэрэл, булчингийн масс, өөртөө итгэх итгэлийг хариуцдаг тестостерон дааврын 90 гаруй хувь нь зөвхөн шөнийн гүн нойрны (REM sleep) үед үйлдвэрлэгдэн биед цацагддаг. Судалгаагаар, долоо хоногийн турш өдөрт 5-аас цөөн цаг унтдаг залуусын тестостероны хэмжээ 10-15%-иар буурдаг нь тогтоогджээ. Энэ нь таны биологийн насыг шууд 10-15 жилээр хөгжүүлж буйтай адил сөрөг нөлөөг чалханд үзүүлдэг байна.

• ⚙️ Био-хак: Өдөрт тогтмол 7-8 цаг чанартай унтах. Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд унтахаас 1 цагийн өмнө хөх гэрэлтэй утас, дэлгэцийг холдуулж, өрөөгөө бүрэн харанхуй, сэрүүн болгож хэвших нь таны чалхны дааврыг байгалийн аргаар хамгийн өндөр түвшинд барина.

2. Кофены хэрэглээг зохицуулах: Судасны тэлэлт ба Кортизол

Кофеин нь тархийг сэргээж, богино хугацаанд цусны эргэлтийг дэмждэг давуу талтай ч хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл буруу цагт уух нь эсрэгээрээ чалхыг унагах аюултай. Хэт их кофе уух үед биед стрессийн даавар болох Кортизол ялгардаг. Кортизол өндөр байх үед тестостероны хэмжээ шууд унадаг бөгөөд захын судаснууд агшиж, бэлэг эрхтэн рүү очих цусны урсгал боогддог хуультай.

• ⚙️ Био-хак: Өглөө сэрснээс хойш 90-120 минутын дараа анхны аяга кофегоо ууж хэвшээрэй. Энэ нь биеийн байгалийн кортизолын хэмжээг алдагдуулахгүйгээр энергийг нэмдэг. Мөн өдрийн 14:00 цагаас хойш кофе уухгүй байх нь шөнийн нойрны чанарыг хамгаалж, унтлагын өрөөнд судас чөлөөтэй тэлэх нөхцөлийг бүрдүүлнэ.

3. HIIT дасгал: Цусны эргэлтийн “Турбо” систем

Эр хүний хөвчрөлт бол цэвэр цусны эргэлт, судасны эрүүл мэнд дээр тогтдог механизм юм. Богино хугацааны өндөр ачаалалтай дасгал буюу HIIT (High-Intensity Interval Training) нь зүрх судасны системийг хүчтэй идэвхжүүлж, судсыг тэлэгч Азотын исэл (Nitric Oxide)-ийг биед хамгийн ихээр ялгаруулдаг. Азотын исэл нь бэлэг эрхтний хялгасан судсуудыг дээд зэргээр тэлж, цусны урсгалыг хүчтэй болгодог гол бодис юм.

• ⚙️ Био-хак: Долоо хоногт ердөө 2-3 удаа, тус бүр 15-20 минутын HIIT дасгал (жишээ нь: 30 секунд хамаг хүчээрээ хурдан гүйгээд, 1 минут зөөлөн алхах циклийг давтах) хийх. Энэ нь биеийн өөхийг шатааж, тестостероныг огцом өсгөхөөс гадна орон доторх тэсвэртэй байдлыг 2 дахин нэмэгдүүлнэ.

CEKC.MN ДҮГНЭЛТ

Унтлагын өрөөндөө эр хүн шиг хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй байхын тулд гайхамшигт эм хайх шаардлагагүй. Бие махбодоо зөв удирдах био-хакинг зуршлууд болох хангалттай нойр, зөв кофены хэрэглээ, эрчимтэй богино дасгал гурав бол таны чалхыг насан туршид нь залуугаар нь хадгалах хамгийн хүчтэй, шинжлэх ухааны баталгаатай зэвсэг юм. Өнөөдрөөс биеэ хакердаж эхэл.